こんにちは！
今日も絶好調の！！
ボックルヘアのＴＯＭＯです！！
今日は登山に行く時に、
どのくらいの水分を持っていけばいいのか？？？
見当もつかない人に向けて、
今回は僕が登山に行く時の、
- 水分の量
- 種類
について書きたいと思います。
【登山に必要な水分量】
登山時の水分は人や季節、
時間帯や目的地によってそれぞれ違いがあるとは思いますが、
参考までに
僕の場合
今回の設定は⇩⇩⇩
５月中旬・天気は晴れ
ＡＭ７：００牧ノ戸峠登山口スタート、久住山に登って下山するまで
と、仮定して書いていきたいと思います。
牧ノ戸峠登山口から久住山までの登りにかかる時間が約２時間１０分
久住山から牧ノ戸峠登山口までの下山にかかる時間が約１時間４０分
合計の行動時間が約４時間。休憩なども含めて5時間の登山と考えます。
この条件で僕の持っていく水分は
スポーツドリンク１Ｌ
麦茶１Ｌ(５００㎖×２本もしくは６７０㎖×２)
水１Ｌ
合計３Ｌ～３．３Lです。
そして！
実は登山中の脱水量を計算する数式があるんです！！⇩⇩⇩
登山に必要な水分量を計算
体重（㎏）×時間（h）＝脱水量（㎖）
この数式からすると僕の体重が６５㎏なので、
６５×４＝２６０ ２．６Lの水分量ということになります。
目安はね！！
この３Ｌをもって登山しますが、
僕の経験から言うと下山時には水１Ｌと、
麦茶５００㎖を残して下山しているだろうと思います。
⇧の数式から言うと、少々の脱水気味ではありますが
基本的には、
行きの久住山山頂までは１Ｌのスポーツドリンクで、
昼ご飯やスポーツドリンクに飽きたときに麦茶。
下山時にスポーツドリンクを飲み切っていれば、
昼の残りの麦茶を飲むといった具合に水分補給します。
なぜ残るであろう水分をわざわざ多めにもっていくのか？
答えは・・・もしもの時のため！！
なぜこの３種類持っていくの？
３種類の内容は
- スポーツドリンク
- 麦茶
- 水
の３つ。
【スポーツドリンク】
汗とともに失われる電解質・ナトリウム等を補ってくれるので
スポーツドリンクは欠かせません。
【麦茶】
ただ単にお茶の中で、麦茶が好きなので・・・という理由が主ですが、
緑茶などカフェインを含んでいる飲み物だと利尿作用で、
トイレが近くなるので緑茶やカフェインの入ってるものは避けています。
【水】
家の水道水をプラティパスに入れて持っていきます。
この水はもしもの時のための水です。
他の水分を飲み干してしまった時に、
常時持参しているスポーツドリンクの粉末を溶かして飲んだり、
ケガをした時に傷口を洗ったり、
熱中症対策で濡れた手ぬぐいを首や頭にかける時に、
手ぬぐいを濡らすために使う水だったりと使い方は様々です。
水場が全くない久住山では何かと頼りになります。
プラティパスの容器は登山ショップで１Lだと約１3００円くらいで、
５００㎖だと１０００円くらいで販売しています。
強度・耐久性はわからないけどダイソーにも似たような商品がありました。
今使っているプラティパスは買ってから５～６年は経ちますが、
まだまだ何の問題もなく使えています。⇩⇩⇩
 |
価格:1,296円 |
そして、忘れちゃいけないのが
水分の取り方
- 基本的にはこまめに飲む。
- のどが渇いたと感じる前に飲むこと。
- 一気に大量に飲みすぎない。
の3つです。
初めにも書きましたがいろんな条件で必要な水分の量は変わってきます。
あくまでも今回の記事は、
僕の場合なので参考にする程度で自分に合った水分の量を調整してみてください。
以上！
今回は登山時の水分について書いてみた
ボックルヘアのＴＯＭＯでした！！
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