こんにちは！
今日も絶好調の！！
ボックルヘアのＴＯＭＯです！！
今回は先日もちょろっと書きましたが
有酸素運動を効果的にやるには
クロストレーナーがおすすめって話です。
このブログを読むと、
あなたも効率良く脂肪燃焼する知識をつけることができ、
同じ運動時間でも効果的に痩せられます！
では、なぜ？！
クロストレーナーがオススメなのか？！
前にあまり聞きなれない
『クロストレーナー』って名前のマシン。
正体はこんなの⇩⇩⇩
【クロストレーナーについて】
クロストレーナーとは
ジムなどでもよく見かける足をペダルにつけた状態でこぎながら、
両手でグリップを持って動かす有酸素運動マシーンです。
空中に浮かんでノルディックスキーのように
手と足を動かすイメージのマシンと言えばピンとくるかと思います。
ランニングマシン(トレッドミル)よりも新しく、
効果や安全性が高いマシンとして一気に普及しました。
英語ではelliptical trainer(エリプティカルトレーナー)と呼ばれています。
クロストレーナーの特徴
最近のクロストレーナーは、
歩幅などを調節することで
下半身の様々な筋肉を多角的に刺激できるようになっています。
といっても、
下半身に筋肉がモリモリつくわけでは、ありません！
クロストレーナーには
- ランニングの動作
- ウォーキングの動作
- 階段を登る動作
といった、
脂肪燃焼に効果的な動作が詰まっているのが特徴です。
さらに、
クロストレーナーは腕も動かすので下半身だけでなく
上半身も鍛えて、
効率よく全身で有酸素運動ができる唯一のマシンなのです。
１・ランニング以上のカロリー消費
全身を使い運動強度を目標心拍数まで上げると、
消費カロリーはジョギングよりも高くなります。
主に足を使うランニングマシンとは違い、
ノルディックスキーのように、
ストックをもった要領で腕を振るので、
上半身と下半身を動かすクロストレーナーは、
有酸素運動でNO1の消費カロリーです。
２・膝や関節に負担をかけない
僕がランニングマシンで走りすぎて足首を負傷した時。
ランニングマシンでは着地の時に、
足首に激痛がはしっていましたが、
クロストレーナーは、足の裏が器具から離れることがないので
足を着地する必要がなく、
足の裏が常にフラットな状態で着いているため、
衝撃や痛みを全く感じることなく有酸素運動ができました。
ランニングやウォーキングと違い、関節に衝撃がないので
ケガ防止はもちろん、ケガをした時にも痛みを感じず安心して運動できます。
３・全身運動で上半身も鍛えられる
ハンドルを押したり引いたりすることで背中や腕のトレーニングになり、
僕は、とくに二の腕にすごく効果を感じました。
太もも、胸筋、背筋など大きな筋肉を鍛えることでカロリー消費をしやすい体になります。
そして、
もう一つ、僕が個人的にクロストレーナーが好きなわけは、
登山の登りのトレーニングになる事！
トレッキングポールを使っての、
登山での登りの動作と負荷が非常によく似ているため
登山の筋力がこれで鍛えられるんです。
よって、
クロストレーナーがあるフィットネスクラブなどに通っている方には、ぜひ率先して使って欲しいマシンです。
クロストレーナーはランニングマシンに比べるとあまり人気が無く、
渋滞知らずで狙い目です！！
消費カロリーを効率良く、多く増やしたい方には絶対にやるべき！！
もしくは、
「近くにクロストレーナーがあるジムがない！」
という方は、
トレッキングポールを使ってのウォーキングもおすすめです。
普通にウォーキングするより、
全身運動なので断然消費カロリーが高い！！
良かったら挑戦してみて下さい。
以上！
今日はクロストレーナーについてちょろっと書いてみた
ボックルヘアのＴＯＭＯでした！！
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