こんにちは！

今日も絶好調の！

ボックルヘアのTOMOです。

プロテイン初心者の疑問を解決したいと思います。

プロテインって、ダイエットに効果的なの？

ムキムキにならないなら飲んでみたいけど…。

プロテインはダイエットに効果的です。

ダイエット目的の初心者が、

プロテイン飲んでフワッと筋トレしたくらいじゃムキムキになりません。

むしろ、

そのレベルでムキムキなるのだとしたら、

１万人に１人の逸材です。

今すぐ世界で活躍できる

ボディービルダーの道を目指すべきです。

と、まあ〜

筋肉ってそんなに簡単につきません。

人間そう簡単にムキムキにはなれないので安心して

プロテインをダイエットに活用してください。

今回は

• プロテインがダイエットの効果的な理由
• プロテイン初心者がまず買うべきプロテイン
• プロテインを美味しく飲む方法

について紹介します。

本題の前にちょっと自己紹介

＜自己紹介＞

大分県で美容師をやりながら、

休みの日にはほぼ山に登る生活を９年ほどやっています。

平日は仕事&筋トレ・休日は山登りで毎日忙しくやっています。

現在骨折中で派手なアウトドアは自粛中です。

【プロテインがダイエットの効果的な理由】

まず一番のメリットは、

プロテインを摂取しながらダイエットをすることで筋肉量が増え、

理想的な引き締まった身体を作れることです。

プロテインとは

プロテインとは、

怪しいムキムキのなる粉ではなく、

タンパク質であることはご存知ですか？

タンパク質は

筋肉・骨・内臓・血液・髪の毛・爪など、

身体を構成するために欠かせない成分です。

タンパク質を体に摂取&吸収させやすいように

粉末になっているものが

僕たちが知っている、あの粉になった

プロテインです。

プロテインパウダーなどの吸収されやすい形で、

摂取することによって、

効率よく身体の中にタンパク質を取り入れることができます。

そこに運動や筋トレなどを合わせることによって、

筋肉を付けながら痩せられるというわけです。

一般的にまずみんなやりがちな

食事制限ダイエットは、引き締まった理想的な体づくりを目指してる人には

絶対NG！

ただ食事制限だけでダイエットしてると

体重を減らすことには成功したが、

頑張って痩せた体は、引しまった理想的な体ではなく

だらしのない&貧相な身体が出来上がってしまいます。

多くの人が、この時点でようやく

筋肉の大事さに気づき

筋トレをダイエットに組み込んでいきます。

要は、二度手間になるので、

初めから筋トレとプロテインをオススメしてるわけです。

実は僕も食事制限と有酸素のでダイエットから始めましたが、

そこに、筋トレとプロテインが加わっていれば、

もっと効率的にダイエットできたな…。

と、実は後悔しました。

これを読んでるあなたは、ダイエット初心者でった頃の僕より

効率的に短い時間で理想の体に近づける

知識が備わってます。

さらに知識を深めましょう。

プロテインダイエットが効果的な理由

• タンパク質は低カロリー
• タンパク質の含有量が多い
• 低コスト

プロテインを摂取しながらのダイエットであれば、

適度に運動することで筋肉をつけながらダイエットが可能です。

三大栄養素には、

• タンパク質
• 炭水化物
• 脂質

の3つがあり、

身体のエネルギーとなるカロリーを持っているのはこの3種類だけです。

その中でも、

体の主要な成分であるタンパク質の摂取はとても大切。

タンパク質は筋肉を作り上げてくれるだけでなく、

カロリーや消化の面でも特徴があります。

タンパク質は低カロリー

例えばカロリーについて、

つまり、

脂肪を100g食べると900kcalに対し

炭水化物やタンパク質は100g食べると400kcalという事実！

また、

タンパク質は摂取するとエネルギーを消費して身体の体温があがります。

そのためタンパク質は食べても太りにくく、

タンパク質が一番ダイエットに適しているんですよ。

プロテインはタンパク質の含有量が多い

タンパク質が多い食材と言ったら何でしょう？

鶏肉や豚肉、卵などに多く含まれています。

ただ、食事からタンパク質を摂取しようとすると

脂質や糖質など余計なカロリーを摂取してしまったり、

ダイエット時にはあまり効率的とは言えません。

僕が飲んでるプロテインでは30g中25gがタンパク質。

余計な脂質や糖質をシャットアウトできます。

低コスト

最近では、コンビニやスーパーなどで、

低カロリー高タンパク質なサラダチキンが多く販売されていますは

サラダチキンは1個で200円〜300円と、

毎日食べるにはかなり金銭的ハードルが高い。

だけどプロテインであれば、

1食あたりのカロリーは約80kcal程度で、

60円〜150円程度で効率的にタンパク質を摂取することが可能です。（※価格やコストは目安）

ダイエット中は運動や食事と考えることが多いものですから、

できるだけコストを抑えたいところ。

また継続することを考えると、

カロリーも気にせず摂取していけるものが良いですよね。

そこで活躍するのが、

低コスト・低カロリー・低脂質の三拍子が揃った

プロテインということになります。

プロテイン初心者の気になる質問

Q１：プロテインを飲んでムキムキにならないか不安

A１：プロテインを飲んでるだけじゃ絶対にムキムキになりません。

よく勘違いしてる人がいますが、

女性はテストステロン（男性ホルモン）は少ないため筋肉がつきにくい。

僕らが思うムキムキの人たちは、100kg超えのバーベルを日々担ぎ、

ストイックな食生活を数年にわたり続けて手に入れたムキムキなので

筋トレ初心者がプロテインをちょっと飲んだくらいでは、

ムキムキのムにもなりません。

Q2:女性がプロテイン飲んで大丈夫？

A2：大丈夫！プロテインはビタミンサプリと同じ感覚でとるべき。

日本では「プロテイン＝ムキムキな男が飲むもの」というイメージが強いですが

欧米では男女問わず健康に気を使ってるひとはみんな普通飲んでいます。

タンパク質は人間の体に必要な栄養素なので

サプリメントを取る感覚でプロテインをとりましょう。

Q3：プロテインは置き換えダイエットのになる？

A3：なるにはなるが…

プロテインは健康的なダイエットの味方なので、

食べない代わりの飲むのではなく

きちんとした食生活で足りない、タンパク質を補ったり

筋肉を効率よくつけるためのサポートだと考えることをおすすめします。

「朝食は食べない」ってひとならば、

朝にプロテインを飲む方が、代謝もあがりダイエット効果は高いです。

【プロテイン初心者がまず買うべきプロテイン】

プロテインの選び方

３つの点に注意すると、自分にあったプロテインを

選びやすくなります。

ブロテイン含有量が高い

プロテインを選ぶ上で、僕が意識しているのは

プロテイン中のタンパク質の含有量が80％以上であることです。

他にも、僕は多少お腹を壊しやすいので、

お腹を壊しやすい人は「WPI」

ホエイプロテイン アイソレートとよばれる『WPI』の

表記があるプロテインを選ぶようにしています。

ベーシックなプロテインより、若干価格は高くなりますが

お腹には確実に優しいです。

満腹感を求める人や、女性にはソイプロテインもオススメ

満腹感が持続しやすいためダイエットをしている方にはもちろん、

健康維持をしたい方にもおすすめです。

女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っているので、

肌の張りを保つ効果や、

女性らしい体のラインをキープしたい方にもおすすめです。

おすすめのプロテイン

• 低カロリー
• 低脂質
• 低価格
• 高タンパク

これらを兼ね備えたオススメのブロテインは

高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】

マイプロテインです。

マイプロテインとは

マイプロテインとは、

• 低カロリー
• 低脂質
• 低価格
• 高タンパク

の条件に美味しいを足した、

イギリス初のプロテイン 。

マイプロテインについては、以前にたくさんブログを書いているので

そちらを参考にしてください。

初めてプロテインを買うならここから始めよう

マイプロテインをお得に買う方法

普通に買っても安いですが

お得に買う方法はいくつかあります。

詳しくは⬇︎

≫マイプロテインをお得に安く買う５つの方法

初回の人は紹介コードでお得に買うことができます。⬇︎

＜初回紹介コード＞

マイプロテインをオンラインサイトで初回購入する場合は、

紹介コードを入力すると1000円分の割引が適用されます。

ちなみに、紹介コードはこちら⬇︎⬇︎

TOMOMI-R2

良かったら使ってください。

【プロテインを美味しく飲む方法】

マイプロテインを美味しく飲むための方法は

想像できない味は買わない

マイプロテインには僕の想像が及ばないフレーバーもたくさん。

スティッキートフィープディングやマジパンなど

どんな味？？？

美味しいのかもしれないけど、そんな聞き慣れない味には挑戦しません。

僕は毎回

• ナチュラルチョコレート
• ナチュラルストロベリー
• ストロベリークリーム

を基本的に選びます。

ナチュラルと名前についてるものは

比較的甘さが控えめになっています。

≫マイプロテイン人気フレイバーランキング

夏は氷でシェイク

プロテインは、水・牛乳・豆乳などでシェイクして飲みます。

僕は水派ですが、

夏はプロテインと水と氷を１つ入れてシェークします。

氷を入れることで、よく混ざるし、

冷たくひえたプロテインを飲むことができます。

気分によっては、

チョコレート味のプロテインをアイスコーヒーでシェークすることもあり

これもスッキリ飲めてなかなか美味しいです。

冬はお湯割り

夏は氷で冷たくしますが、

冬はあまり冷たいものを飲みたくないので

プロテインに混ぜる水の量を、

お湯と水で１：１で割ってシェークします。

チョコレート味のプロテインはココアのようになり、

寒い冬でも美味しく飲めるし、体も暖まります。

ぜひお試しください。

【まとめ】

今回は

• プロテインがダイエットの効果的な理由
• プロテイン初心者がまず買うべきプロテイン
• プロテインを美味しく飲む方法

と、プロテインの素朴な疑問について紹介しました。

ダイエットを効率的に行うには

プロテインと筋トレは必須。

むしろ、理想の体型への近道だと思います。

ムキムキになるのを恐れて、プロテインを躊躇してた人は

ぜひこの機会にプロテインにトライしてみてください。

以上！

今回はダイエット初心者にはいかに

プロテインが効果的か！と紹介してみた。

ボックルヘアのTOMOでした。

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