【登山初心者】暑い夏登山にオススメの行動食(おやつ)選んで良い物・悪い物。

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こんにちは!

今日も絶好調の!

ボックルヘアのTOMOです。

 

今回は夏登山でのオススメの行動食(おやつ)を紹介します。

 

 

このブログを読めば、

登山だけではなく、暑い時期のアウトドアやレジャーに持っていく、

おやつの参考になると思います。

 

 

モリくん

暑い夏の登山にオススメのおやつのオススメを教えて。

 

TOMO

夏登山では、食欲が落ちたり

汗をかくことで、塩分・糖分を体が欲したり

意外に気を使うポイントがあるので、その辺をまとめて紹介します。

 

本題の前にちょっと自己紹介

TOMO
<自己紹介>

大分県で美容師をやりながら、

休みの日にはほぼ山に登る生活を9年ほどやっています。

平日は仕事&筋トレ・休日は山登りで毎日忙しくやっています。

好きな登山スタイルは短パンです。

 

【暑さMAX夏登山のオススメ行動食】

行動食とは

行動食はその名の通り

「登山の途中に食べるもの」です。

立ちながら、歩きながら手軽に食べられる食べ物(おやつ)のこと。

ザックの腰ポケットに入る小さいサイズのものや、

手を汚さず食べれる物がオススメ。

 

夏の行動食を選ぶポイント

 

夏の行動食を選ぶポイントは4つ

夏の行動食の選び方
  • 腐らない
  • とけないもの
  • ミネラル・塩分・エネルギーをとれる
  • 水分を奪わない

 

腐らない

いくら涼しい山の上でも、日中の日差しは相当な物。

山の上でも日陰以外は当然暑いです。

なので、腐りやすい中途半端なのものは、避けましょう。

数日前に作った手作り系の水分多めのものは怪しいです。

※山で腹を壊すと最悪です。

 

とけないもの

暑さで形が変わったり、とけないもの。

チョコレートやチョコレートコーティング的なものは

食べにくくなったり、手を汚したりするので選ばない。

 

ミネラル・塩分・エネルギーをとれる

汗で失った塩分・ミネラルや、

登山で消費したエネルギーを手軽に多くとれる物がオススメ。

熱中症を予防したり、登山中の疲れを軽減の効果が期待できます。

 

水分を奪わない

食べるだけで喉が渇くものは選ばない。

極端に辛い・塩辛い・甘すぎるなど、

後々喉が乾いてしまいそうな物は行動食には向かない。

 

夏の行動食に僕が絶対に選ばないもの

どんな行動食が夏に向かないのか?

具体的に紹介します。

(※ここで紹介する行動食は、僕個人が選ばない物なので参考までに)

夏に選ばない行動食
  • バナナ
  • チョコレート
  • カロリーメイト

一見、

行動食に向いてそうな物ですが、僕は絶対に持っていきません。

 

バナナ

バナナは、持ち運び易く・甘くて・栄養価が高く・消化が速い。

と、行動食にもってこいですが、

問題は皮。🍌

 

食べた後の皮が、残飯化するのが僕は好きではない。

皮は重いし、黒いし、匂いも気になるので

僕は夏登山には絶対にバナナは持っていかない。

 

チョコレート

溶けるのが嫌。

食べるのに手が汚れて嫌だし、

パッケージ内がドロドロしてて食べにくいのも選ばない理由の1つ。

手軽に食べれなくて嫌。

 

カロリーメイト

ただでさえ大汗をかいてしまう夏登山。

なので、パサパサ系の水なしでは飲み込めないような行動食は好きでは無い。

行動食を飲み込むために水がちつようなんて、水がもったいない。

カロリーメイトと名前を出してしまったが、

カロリーメイト系のパザパサ固形物は、

水分を持っていかれるし、暑い時に食べたいと思わないので持っていかない。

 

逆に僕が真夏の登山で食べたいと思う物を紹介します。

 

オススメの夏の行動食

 

僕が好んで持っていく行動食を具体的に紹介します。

ゼリー

エネルギー系ゼリー

食欲がなくても簡単に、栄養補給できるので、

エネルギー系のゼリーは行動食には欠かせない。

おやつ系ゼリー

 

山で冷たい食べ物といえば一口ゼリー。

一口ゼリーを凍らせて持っていけば、

他の食糧の保冷剤としても使えるのでの重宝します。

 

チョコレート

焼きチョコショコラ BAKE

チョコレートは溶けるので持っていかないと言ってたそばから、

チョコレートを紹介する。(笑)

唯一、夏山でも溶けないチョコレートといえば、焼きチョコBAKE。

基本的にあまりチョコレートを持っていかないが、

持っていくとしたら、

夏でも絶対に溶けないチョコレート BAKEを持っていく。

 

フルーツ

ドライフルーツでもよいですが、

夏は水分多めな、生のフルーツも最高にうまい。

凍れせたぶどうや、パインや桃の缶詰などもうまいです。

フルーツトマトやミニトマト、

渋いところを責めるなら

きゅうりの一本漬けってのも塩分が体に染みて最高です。

 

⚠️注意点としては、

缶詰は中身だけをジップロックなどに入れて凍らせて持っていくと、

後の汁問題に悩まずに済みます。

 

ラムネ

ラムネの主成分がブドウ糖。

ブドウ糖はとにかく吸収が早く、即効性のあるエネルギー源となります。

 

ミックス ナッツ

 

僕のオススメはアマゾンのミックスナッツ 

ナッツとドライフルーツが一緒に入った小分けパック。

ガバッと開けて、口にザーッと流し込みモグモグ。

時間をかけず簡単に食べれるところが気に入ってます。

 

以前はボトルに色々入れてオリジナルボトルを作っていましたが、

最近は作るのが面倒になってしまい

小分けのミックスナッツを持っていくことが増えました。

 

 

【まとめ】

今回は夏登山にオススメの行動食を紹介しました。

僕の好みにがっつり偏ってしまいましたが、

夏は、暑さに弱いチョコレートを避け

水分多めの行動食がオススメです。

 

以上!

今回は夏登山の行動食についてまとめてみた

ボックルヘアのTOMOでした。

 

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ABOUTこの記事をかいた人

九州。大分県。職業:美容師 美容師をしてますが、登山・筋トレ・ダイエットが趣味。 最近はクレジットカード・格安SIM・投資・マイルに興味あり。 どれもこれも素人ですが、素人目線で気になる事ややり方をブログを書いてます。