こんにちは！

今日も絶好調の！

ボックルヘアのTOMOです。

2024年 4月にサハラ砂漠で開催されるアドベンチャーレース

サハラマラソンに出走することになりました。

ってことは、前回のブログで紹介しましたが、

今回はサハラマラソンを完走するために、僕がやっている練習方法について紹介します。

サハラマラソンの練習は、どんなことしてるの？

鳥取砂丘でも行くの？

さすがに鳥取砂丘に練習にいくのは…、遠くてコスパが悪いw

僕のやってる練習方法は主に３種類

• 重りを背負ってのジョグ
• ロング走
• サウナトレ

ちなみに、これまで僕が出走した海外レースはこちら⬇️

【タイ】2023Doi Inthanon（ドイインタノン）①出発編

2023年12月20日

【韓国】Trans Jeju（トランス チェジュ）初めての海外レース① 福岡空港編

2023年10月14日

今回のブログは

いつかサハラマラソンを走ってみたい！

とんでもない挑戦をいつかしてみたい！

自分の限界を知りたい！

そんな人に読んでほしい内容になっています。

本題の前にちょっと自己紹介

＜自己紹介＞

大分県日田市でボックルヘア（美容室）をやっています。

登山歴は13年目。

今年の目標は、

• サハラマラソン完走（4月サハラ砂漠250km）
• TDS完走（8月イタリア145km）
• アコンカグア登頂

 

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2023年6月8日

【サハラマラソの練習方法】

練習方法の前にサハラマラソンについて簡単に紹介します。

サハラマラソンとは

″世界一過酷″と称されるレース。

サハラマラソンは、アフリカ大陸モロッコのサハラ砂漠で毎年４月に開催される、

６日間で250kmを走るステージレース※。

ステージレースとは

ステージと呼ばれるレースを毎日行いその日の順位を決定し、

さらに複数日にわたってトータルの所要時間で、

総合優勝を争うレースを「ステージレース」と言います。

ワンデーレースとは異なり、1日で優勝者が決まらないレースです。

サハラマラソンの特徴は

衣・食・住に関わる全ての物資をランナー自らが準備し、

それを背負って６ステージ、合計約252kmを走るレースです。

荷物の重さは6.5kg-15kgの範囲内と決められている。

コースとなるのはモロッコ南部のサハラ砂漠。

日中は気温が40℃を超えこともある一方、夜には10℃以下まで下がります。

どこまでも続く砂丘、ゴツゴツとした岩だらけの丘、時折起こる砂嵐では前が見えなくなるという状況の中を、

参加者は、地図（紙）とコンパスだけを頼りに進みます。

大会中盤に訪れる『ロングステージ』は2日間にわたって70〜80kmを走るオーバーバイトのロングステージもある。

サハラマラソンの練習方法

冒頭でも紹介したように、今 僕がやっている練習は３つ

重りを背負ってのジョグ

練習方法の１つ目は、重りを背負ってのジョグ

サハラマラソンでは、約１週間分の衣食住を背負って走ることになり、

そのザックの重さは、約7〜15kgと、なかなか重い。

その重量を背負い252kmもの距離を走る体力が必要になる。

いきなり、10kgオーバーの荷物を背負い252kmもの挑戦をしてしまうと、

完走はおろか、ケガをしてしまう可能性もあるので、重さに体を慣らす練習をしています。

練習方法

①ウエイトベストを用意する。

僕の場合、15kgのウエイトベストを購入。

ウエイトベストを着用して毎日ジョグ（心拍数130以下で１時間ほど）

初めは５kgからスタートし、2〜３週間で600gづつ重くしています。

最終的には10kgが目標。

ケガをしたくないので、スピードにはこだわらず、無理の無いよう走っています。

 

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ロング走

サハラマラソンでは１日で85kmもの距離を走るロングステージもあるので、

長い時間走り続けられるよう、ロング走の練習もします。

ロング走は、トレーニングに時間を取れる休みの日に行います。

練習方法

ロング走もスピードはさほど気にせず、無理の無いペースで安全第一で30〜70kmほど走ります。

家から太宰府天満宮へ行ったり、途中で一泊しながら中津から日出町まで行ったり

途中、美味しそうな食堂に寄ったり、コンビニ休憩で食べたいもの爆食いしたり

毎回楽しみやご褒美を用意して、楽しんで走れるよう工夫しています。

 

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サウナトレ

灼熱のサハラを何時間も走ることになるので、当然暑さ対策も必須！

今のこの時期にできる暑さ対策は、サウナということで

サウナで暑熱順化をやっていきます。

先日も家から50km離れた筑紫の湯までロング走を行い

サウナにこもりましたが。ロング走の時点ですでに脱水気味。

１回目は４分でサウナから逃亡してしまいましたw

暑熱馴化とは、

熱中症にならないよう、徐々に体を暑さに順応させることである。

練習方法

他の人に迷惑をかけない範囲内で、サウナにこもる

できるだけ長い時間がんばる。

ただこれだけw

もちろん、休憩を挟みますが、整うためのサウナでなく

僕の場合は、忍耐のサウナです。

 

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この３つが、僕がサハラマラソン完走のためにやっている練習方法です。

月間の総距離は、約400km〜450kmほど走っています。

実際にこの練習がサハラマラソンに有効なのか？は、

正直わかりませんが、

サハラマラソンを目指してる人はその辺も考慮して参考にしていただけると嬉しいです。

【まとめ】

今回は2024年４月に北アフリカのサハラ砂漠で開催される、

サハラマラソン完走のためにやっているトレーニングについて紹介しました。

サハラマラソンはアフリカ北部、サハラ砂漠で開催され

「世界一、過酷」とも称されるレースです。

• 全長距離：約252km
• 累計標高差：約＋2,788m
• 制限時間：不明
• 気温：５度〜50度

何せ初めてのレースなので、

今回紹介した練習がどこまで通用するのか全くわかりませんが、

体を張って検証してみたいと思っていますw

以上！

今回はサハラマラソンの練習方法について紹介してみた

ボックルヘアのTOMOでした。

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2023年6月8日