サハラマラソンの食料

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アルファ米とは

保存期間が長く保存食・防災食として役立つ、非常食にもなるアルファ米。

水やお湯を注ぐだけで簡単にご飯を作れるので、アウトドアシーンでも活躍します。

アルファ米でも種類は多く、僕はモンベルのアルファ米シリーズを選びました。

モンベルのアルファ米の調理時間がどのアルファ米より短く

お湯で３分。

もしくは、水で５分で食べることができる。

砂漠でお湯を沸かすことができない可能性があるので、水でもたった５分で食べれるモンベルのアルファ米はとても優秀である。

他にも永谷園も水で５分。お湯で３分で食べられるアルファ米を販売している。

こちらもモンベル同様に、手軽に早く食べたい時にはとても優秀です。

≫モンベルアルファ米をチェック

≫永谷園アルファ米一覧

他にアルファ米では「尾西」「サタケ」「安心米」も有名で、水では食べるまでに60分かかってしまうが、

コスパがいいので、非常食やお湯を確保できるひとにはオススメです。

フリーズドライ

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フリーズドライとは

フリーズドライ製法は、凍結させた食品を真空状態に置き、水分を昇華させ乾燥させる技術。

フリーズドライの食料も水分が抜かれているので軽いし

お湯はもちろん、水で戻せるのでサハラマラソンには味噌汁やにゅうー麺などいくつか持っていきます。

唯一のデメリットは、カロリーが低い商品が多いこと。

フリーズドライで高カロリーなものに出会ったことがない。

とはいえ、具入りの味噌汁やにゅう麺など日本人には嬉しく優しい商品が多いのでサハラでは欠かせない食料の１つです。

カップラーメン

言わずとしれた、みんな大好きカップラーメン。

周りのカップが嵩張ってしまうので、今回はラーメンの中身だけをジップロックに入れ替え持っていきます。

数年前はカップラーメンの中身だけをレフィルとして販売していましたが、現在は販売していないため自作します。

カップラーメンは高カロリーな上に水でも食べることができる。

他にも持っていきやすいチキンラーメンも候補の１つです。

行動食

行動食は主にレース中の食事

走りながら食べることが多いので、飲み込みやすさ、高カロリー、手が汚れないなどを重視して選びます。

フィナンシェ

いつもセブンイレブン十二町店さんに提供いただいてる行動食の１つで

30gで約140kcal

軽量で高カロリー、１口で食べれる行動食で、しかも美味しい。

最高の行動食です。

カロリーメイト

１箱４本で400kcal

フィナンシェに比べると、パサパサなので１口ではいけないが、高カロリーでカロリー計算しやすいのが特徴。

行動食はどうしても甘いものに偏りがちになるので、僕的にはカロリーメイトはチーズ味1択！

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ようかん（黒糖わらび）

これもセブンイレブン十二町店さんに提供いただいてる行動食で

これも１つ50gで150kcalほど

片手で食べやすく走りながらでも飲み込みやすい。

黒糖わらびは、黒糖味とレモン味（夏季限定）があり個人的にはレモン味が大好きです。

甘いものが多い行動食の中で、やや酸っぱいレモン味は口の中をリフレッシュしてくれます。

ジェル

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トレランレースでは誰もが知ってる行動食のジェル

１つ35gで約100kcalあり、摂取後すぐにエネルギー変わる速さは他の食糧とは段違いに早い。

デメリットとしては、マグネシウムが含まれているジェルが多くお腹が弱い人はゲリになりやすい。

僕のそのひとりである。

なので、レースではマグネシウムが配合されていないメダリストを使っているが

それでもゲリになることがあるw

GU Energy グーエナジー

１袋65gで250kcal摂れる優れもの

水に溶かして飲むタイプの行動食。

暑さや体調不良で食べれない時には、グーエナジーで体にカロリーを流し込みます。

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おやつ

行動食でも使えるし、レース後のリカバリーカロリーとしても使えるおやつ

ご褒美的な存在なので、持ち運びの良さと、美味しさを重視して選んだ。

ナッツ

高カロリーで、油分もタンパク質もあるのでバランスの良い行動食だが

重量がそこそこあるのがデメリットである。

今回は有塩のナッツを選んだ。

無塩のナッツが多いので有塩を探すのに苦労したが、カルディーで見つけることができた。

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ドライフルーツ

今回持っていく無印良品のドライフルーツミックスは、これでもかってほど高カロリー

しかも細かく切られているので食べやすい。

たくさんの種類のドライフルーツに砂糖コーティングされていて、もうこれはご褒美以外何者でもない！

１袋（4509）1,600kcalオーバー。

とはいえ、これも重たいので半分の200g（800kcal）だけ持っていこうと思う。

ビーフジャーキー

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≫高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】

砂漠で肉！

これもご褒美以外にない！

カロリーはさほど高く無いが、タンパク質が豊富に含まれているので採用した。

なんと言っても、絶対肉食いたくなるよ！

ビールがあったら最高だろーなw

サプリ

自力では時間がかかってしまうので疲労軽減と疲労回復のためにサプリを活用

少しでも早く疲労が抜けるようサプリで体調をコントロールします。

プロテイン

長距離を長時間かけて走るため、筋分解は避けられない。

筋肉の分解とは、

エネルギー不足により筋肉のたんぱく質を分解して、アミノ酸にすることで、エネルギーに変えてしまうこと

多少の筋分解は仕方ないが、せっかく鍛えた筋肉を少しでも残したいのでプロテインでしっかりタンパク質を補給しておく。

たんぱく質は回復促進の効果もあるので一石二鳥。

サハラに持っていくプロテインはレイズのオレンジ味を持っていこうと考えている。

レイズのオレンジ味のプロテインはかなり酸っぱめのプロテイン。

甘辛な食料が多い中でいいアクセントになるはずw

≫レイズプロテイン一覧

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BCAA &EAA

BCAAとEAAもプロテインと同じく筋分解と疲労回復のためのサプリ

プロテインとの違いは、BCAAとEAAが運動中に摂取することで足吊りや熱中症予防も担ってくれます。

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マグマ

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マグマの大きな効果は、酸化による老化防止。

毎日の激しいトレーニングや過酷な長時間レースでは、

大量の活性酸素を体内に発生させて、体が酸化してしまう。

ざっくり、酸化＝老化

効果を簡単にまとめると、

この酸化の原因となる、活性酸素を除去してくれる、酵素がたっぷり配合されてるサプリ。

さらに、リカバリー効果も高い。

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老化防止サプリ MAGMA （マグマ） ATHLETE BARLY

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